讓妳健康又美麗!守護眼睛的四個極簡小方法

工作時長時間使用電腦,休閒時拼命滑手機,
問一下自己,請問妳的眼睛什麼時候休息呢?

隨著3C的普及,青光眼、老花眼、黃斑部病變……等等慢慢變成年輕人的文明病。
  • 日本眼科醫生指出:「大部分出問題的都是在工作上會用到電腦的人。」
「這些人在上、下班通勤時間使用智慧型手機,然後在公司使用電腦,連午休以及回家後也繼續面對智慧型手機,幾乎沒有看遠方的時間。所以就算心情處於休息狀態,眼睛也沒有得到放鬆。由於眨眼次數減少,血液循環就變差,眼淚分泌也變少,不知不覺中,眼睛便邁向乾眼症之路了。」
  • 眼睛其實會透漏妳的秘密!

會讓人看出年紀,不單只有臉上的皺紋和鬆弛的皮膚而已。隨著年齡增長,眼睛還會變小、變乾、變濁,甚至眼珠形狀也會改變。

如果你想擁有清澈透明的眼神,以下簡單四招一定要隨時遵守。

一、隔離紫外線,美麗又健康

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和肌膚一樣,眼睛也會因日曬而老化。瞳孔很容易受到光線傷害,還會造成角膜和結膜發炎。對照紫外線強和弱,強的地區的人罹患白內障有年輕化的趨勢。沒有防曬,眼瞼的皮膚會鬆弛,間接造成眼瞼下垂。
紫外線也會增加罹患黃斑部病變的風險,是成人失明的主要原因之一。當紫外線強時,要戴太陽眼鏡保護眼睛,且一定要有抗UV功能。

二、透過熱敷改善血液循環

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眼睛周圍藏著無數血管。血流不順暢時就會加速老化。此時可以把濕毛巾放在微波爐裡溫熱四十秒,讓毛巾有五成熱度,當成眼罩覆來敷眼睛,以促進血液循環。
眼科醫師建議,「熱敷眼睛、按壓穴道、眼部按摩,都能促進血液循環,改善黑眼圈以及疲勞的雙眼。」

三、避免老花眼要透過眼睛運動和適度休息

不管是誰總有一天都會老花眼,但長時間使用智慧型手機的人有可能二、三十歲就罹患假性老花眼。為了阻止這樣的事情發生,可以讓負責調節焦距的肌肉做做遠近運動。
  • 遠近運動
舉起食指,伸長手臂,雙眼盯著食指指尖。接著慢慢將食指往眼睛貼近,直到無法聚焦之後,再慢慢伸長手臂,讓食指遠離眼睛。來回做十次左右。

最後要特別提醒,使用智慧型手機時要刻意多眨眼睛,也要記得閉上雙眼讓眼睛休息。

四、藉由腹部呼吸,調整自律神經

眼睛及光線和自律神經有極大的關連。我們的生理時鐘透過太陽光的控制被設計成日出而作、日落而息。
眼科醫生表示:「本來我們看著眼前的事物時是處於放鬆狀態,而像狩獵般看著遠方時是處於緊張狀態,然而會發出強光的3C產品卻同時給了我們輕鬆以及亢奮兩種感覺,這會讓我們的自律神經失調,感到焦躁、臉或身體發燙、睡不好,最後會因為呼吸變淺導致呼吸肌衰弱。建議如果感到壓力,就要鍛鍊呼吸肌,調整自律神經。
  • 鍛鍊呼吸肌
用腹部呼吸。眼睛閉上,先用鼻子吸氣三秒,接著用六秒的時間慢慢、細細地吐氣。
做十次。

藉由上面四個簡單的小動作,不但能保護眼睛的健康,還能維持美貌,就一起從第一步開始吧!

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